aeroby w tygodniu

[...] ryzy+ jakies salatki 17.30 - bieganie w lesie (okolo 1h 5 razy w tygodniu) 18.45-19 - twarog z jogurtem i mlekiem lub jajeszcznica z 3 bialka Co do treningu: 5razy/tydzien aeroby 50 min +1basen. I teraz głowne pytanie Jakie odzywki moge brac aby zchudnac efektywniej, zastanawialem sie nad l-karnityna i moze jakims fat burnerem czy czyms takim, [...]

Witam, Waga: 95,2 kg Tłuszcz: 25,2% Woda: 51,2% Tłuszcz trzewny: 10 Mięśnie 67,5 kg masa kostna 3,6 kg Aeroby na siłowni spalanie około 700-850 kalorii (2-3 w tygodniu) Przez 2 tygodnie stosowałem dietę 2000 kalorii ale dzięki Waszej wiedzy wiem że to była głodówka (chociaż schudłem 4kg) obecnie mój plan wygląda następująco: Cel: 2700 kalorii [...]

Witam:)Przedstawiam dietę do oceny na redukcje tkanki tłuszczowej.Do tego 3 razy w tygodniu po treningu siłowym aeroby (poniedziałek ,środa ,piątek).Poniewaz w wtorek ,czwartek i piatek mam treningi piłki ręcznej,(soboty mecze)nie jestem w stanie inaczej pogodzić siłowni z aerobami czy to jest dobry plan treningowy?Zależy mi na rzeźbie i pozbycia [...]

[...] zamiast płatków owsianych - jajka. Oczywiście do każdego z posiłków dodane są warzywa. Aktualnie ćwiczę splitem 4 x w tygodniu. Po nowym roku do każdego treningu dołożę aeroby lub interwały. Dodatkowo w jeden dzień nietreningowy będę biegał. Trening mam między godziną 16 a 18. Wiem, że w tej diecie jest duży deficyt ale do tej pory, przez [...]

Witam, prosiłbym Was o pomoc, co powinienem zmienić, jakieś rady, sugestie. Wzrost: 175 Waga: 90kg Wiek: 22 Aktywność: duża - 4x siłownia, aeroby 3x w tygodniu 1 posiłek – 413 kcal (B 31. W 1,4. T 31,8) - Jajecznica z 3 jajek – 282 kcal (B 25,5. W 1,2. T 19.8) - Olej kokosowy, 5ml – 45 kcal (T 5) - Dwa plastry boczku – 86 kcal (B 6. W 0,2. T 7) 2 [...]

[...] . Tyka proponuje: 1. 2-3 razy w tygodniu trening siłowy po 45 minut (z bardzo krótkimi przerwami pomiedzy seriami). Po treningu siłowym 10 - 12 min HIIT, czyli intensywne aeroby angazujace jak najwieksza ilosc mięsni całego ciała. 2. Oprócz tego w dni wolne od treningu 10-12 min HIIT Fine, podstawa juz jest, oczywiscie oprocz tego dieta na [...]

[...] słodyczy od następnego tygodnia lub za 2 tyg będę już gotował na parze (ale to ze względu na tate który ma problemy z żołądkiem) Jaki trening polecacie? Wiem że są jakieś aeroby czy tam interwały ale nie mam pojęcia o tym. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66,5 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła, rzeźba, zrzucenie oponki Staż [...]

FBW na lekka redukcje : Trening 4 razy w tygodniu + aeroby/hiit Trening A: Wyciskanie Plaska(hantelki) 3 serie od 15 do 5 pow. Wyciskanie Skos (hantelki) 3 serie od 15 do 5 pow. Wyciskanie Francuskie 2 serie od 15 do 5 pow. Pompki na poreczach 2 serie od 12 do 8 pow. Modlitewnik 2 serie od 12 do 8 pow. Uginanie ze sztanga 2 serie od 12 do 8 pow. [...]

[...] na wzrost apetytu więc mimo że jadłam zdrowe rzeczy to było ich chyba za dużo. Co zrobić w tej sytuacji? Nie ukrywam, że załamał mnie mój obecny brak formy, ciężko jest wrócić. Lepiej więc kręcić aeroby/ wskoczyć na wysoką intensywność treningów? Czy są szanse że to co "nadrobiłam" w miesiąc czyli jakieś +2kg szybko (też w około miesiac) zgubić?

[...] wam dietę jeśli ktoś może ja skrytykować podpowiedzieć zachęcam !. Dieta ma założenie ograniczyć węgle na redukcji. Biegam z rana na pusty żołądek i siłownia o godz. 15:30 + aeroby 30 min 5 dni w tygodniu. 1. Posiłek ( około 70g białka, 20g tłuszczy, 10g węgli) -1 jajko całe, 2 białka (gotowane) - serek wiejski 200g - łyżka otrębów Albo może: ( [...]

[...] Rozgrzewka 10-15min na rowerku/bieżni, potem trening siłowy ( 1 dzień klata/biceps, 2 dzień plecy/triceps, 3 dzień barki/nogi ) do tego każdego dnia trening na brzuch oraz aeroby ( bieżnia, 45min-1h na rowerze ). Niestety jakoś nie widzę efektów, mimo że dużo kalorii wypocę, to waga stoi w miejscu, cm w pasie nie ubywa. Wiem, że to pewnie wina [...]

[...] bardzo wdzięczny za odpowiedzi. Na siłownię będę chodził około godziny 10. 1. Czy jak wstanę to na czczo opłaca mi się np biegnąć pół godziny ? Czy przy mojej wadze takie aeroby są potrzebne ? 2. Kumpel który ćwiczy już około 3lat twierdzi, że w pierwsze 3 miesiące widać największe zmiany, potem na kolejne trzeba czekać miesiącami, latami. [...]

[...] Wieczorem B+T DT - 4 razy w tygodniu: - sobota dół ciała - niedziela góra ciała - poniedziałek off - wtorek dół ciała - środa góra ciała - czwartek, piątek off (ewentualnie aeroby) Głównie podstawowe ćwiczenia złożone, siady, podciągania, wiosłowania, wyciskania, unikam maszyn. Przykładowy DNT [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 110-115kg 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 126 -udo: 80 -talia: 113 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata potem przerwa i teraz powrót 6. DIETA: jak najmniej tłuszczy, + słodyczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: praktycznie 6x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Spalenie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

[...] wzrostu i waze 88 kg,zapotrzebowanie wyliczylem na 2800 kalorii,ponizsza dieta to -400 kalorii czyli 2400 kalorii. 4 razy w tygodniu mam silownie,w wolne dni 2 razy HIIT,raz aeroby. 1 posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 75g+Rodzynki 30g Banan 50g Jajko 60g Mleko 100g Bialko 20g,Tluszcze 14g,Wegle 84g Zaraz po treningu 30g białka+50g banana 2 [...]

[...] 2% + otręby owsiane czasami ryba + pomidor Pije codzienie ok 3 litrów wody niegazowanej Na siłowni spędzam 6 dni w tygodniu 3 razy cwiczę normalny trening siłowy 2 razy aeroby i 1 dzień robię ćwiczenia na nogi i najczęściej niedziela jest dniem odpoczynku od ćwiczeń jak i od diety ;] stosuje białko narazie po treningu i przed snem chcialbym [...]

[...] leki psychotropowe teraz biorę tylko jeden po którym nie tyję.Możliwe że może lekko przeszkadzać w zrzuceniu wagi ale to minimalnie.3x w tygodniu trenuję na siłowni,4x w tyg aeroby potem będzie 5.Warzyw nie wpisywałem bo mają bardzo mało kalorii. Waga:92kg Wzrost: 175cm 28.4 % masa mięśniowa 32.6 % fat 51.8 % woda Przykładowy dzień i jedzenie z [...]

[...] na mono za sobą aktualnie biorę HMB+TSE w celu spalnia tłuszczu w okolicach brzucha aby odsłonić mięśnie o które już od dłuższego czasu zabiegam (biegam na czczo+siłówka j/w+aeroby) planując cykl chcę budować masę mięśniową. A o to suplementy jakie bym chciał zastosować: KREATYNA TAURYNA ZMA (apteczne) TRIBULUS lub FENUPLAST ??? GLUTAMINA HMB [...]

Wiek 22 Waga 80 Wzrost 185 Treningi 4 razy w tygodniu siłowy obwodowy+aeroby o średniej intensywności Cel diety rzeźba Zapotrzebowanie 2400 - 300kcal = 2100 b/t/w : 2,1/1,3/1,6 Pierwszy posiłek 6:00 Płatki owsiane 50g 2 Jaja całe Oliwa z oliwek 10g Szklanka mleka 0,5% b:28g t:25g w:45g kcal:514 Posiłek drugi 9:00 Sałata 50g Ogórek 50g Pomidor 50g [...]

[...] 302 kcal - powinno byc 2738 a mam 2701 I jak bedize dobrze?? To juz ma byc na mase ale dodam tez kawe przed aerobami 3x w tygodniu po treningu, trening HST, jesli sie uda to aeroby dam rano, do tego ogranicze cukry nie bede pil herbaty slodkiej skoncze jesc pączki i drozdzowki. btw waze 74 kg obecnie Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-05-22 [...]